Все, что не прожито телесно остается внутри и формирует эту самую неадекватную реакцию. Когда это непрожитое отражается на самочувствие, взаимодействии с другими людьми, неспособностью делать то, что хотелось бы и т.д.
Неприятные мысли можно останавливать, спрашивая себя, "что я сейчас чувствую?" Без оценки, анализа причин, всяческих объяснений и прочего. Признавать то, что происходит сейчас, например, «Да, мне страшно, я боюсь, я растеряна, эта ситуация меня пугает». Разрешить себе бояться.
Сначала прожить страх всем телом, и только потом, успокоившись, - анализировать, что реально, а что вымысел. Будущее мы предсказать не можем, а прошлое уже прошло. Есть то, что сейчас и это и есть реальность.